维多利亚宣言提出，健康四大基石------“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康生活方式，这16个字，能使平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。
01合理膳食1）均衡的饮食。一日三餐，要求早餐好、中餐饱、晚餐少。三餐的份量比为早餐：中餐：晚餐=2:2:1。每天均衡摄取六大类食物，三餐应以五口根基类为主食，粗细粮搭配，饮食多样化，尽量选用高纤维的食物，蔬果类则应以颜色深者为佳。减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食（食盐每天不超过6g）。每餐七八分饱。2）多喝白开水。饮水应少量多次，不应感到口渴时再喝水，每天至少需要摄入水～毫升。02适量运动
1）养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗体力的活动，如散步、快走、爬楼梯、做家务事等。间歇锻炼只要每次运动不少于10分钟，一天内累计运动达30分钟（如上班、下班各走路10分钟，做静态伸展操10分钟），亦可达到和每日集中锻炼30分钟相同的健身目的。
2）或是选择有兴趣的运动项目，如瑜伽、登山、球类等运动，运动量以中强度体能运动为佳。要符合运动“原则”：（1）每周至少3天；（2）每次需要持续30分钟以上；（3）运动后的适宜心率等于减去年龄，这样的运动量为中等。（若是体能稍差者可用减去年龄。）
有研究显示，每天最少半小时的运动，对健康有很大的益处。只要每次运动不少于10分钟，一天内累计运动达30分钟，亦可达到相同的健身目的。
03戒烟限酒
戒不了烟酒者，限制每天最多只可抽6支香烟，每天饮用酒的酒精不超过25g，可少量饮用红葡萄酒或优质白酒20～30ml。
04心理平衡
保持自我心理平衡，适时地释放压力。培养正确理性的对待生活、工作、人际关系的态度，树立健康的世界观、人生观、价值观，培养一定爱好，遇到有压力的时候，做一些喜欢的事情，从每个生活小细节做起；并利用休闲生活来放松身心，让压力尽快解除与释放。
不治己病，治未病。医院中医科主治医师蒙智扬将于12月2日起，每周三下午在健康管理中心开诊啦！
中医体质辩识、治未病门诊
开诊时间：星期三下午
开诊地点：健康管理中心大楼（3号楼）三楼特约二区1号室
专家介绍蒙智扬
中医科主治医生
硕士研究生
个人简介
毕业于广州中医药大学中医学（针灸方向、本硕连读）专业，主治医师，硕士研究生，师从针灸名家广州中医院康复中心主任、全国中医学术流派靳三针疗法工作室负责人庄礼兴教授。本人跟师多年，针灸技术深受导师影响，颇具岭南特色。擅长用中药结合针灸各种特色疗法治疗各科杂症。
擅长
1.亚健康状态：疲倦乏力、失眠、嗜睡、怕冷、头晕头痛。
2.消化系统疾病：术后肠麻痹、慢性胃炎、反流性食管炎、膈肌痉挛、胃肠功能紊乱、肠易激综合症、胆囊炎、急性阑尾炎的保守治疗、便秘、肛门术后疼痛、肥胖、小儿疳积等。
3.耳鼻喉科疾病：急性咽炎、过敏性鼻炎、面瘫、耳鸣耳聋等。
4.皮肤病专科：带状疱疹、痤疮、荨麻疹、斑秃等。
5.痛症:颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎退行性关节炎、膝关节炎、肩周炎、网球肘、腱鞘炎、跟腱炎、三叉神经痛、头痛、痛经，下颌关节紊乱等。
6.神志疾病：如失眠、焦虑、抑郁等
7.月经不调、盆腔炎、卵巢早衰、促排卵、更年期综合症。
编辑：宣传科新媒体工作室
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