最快治疗白癜风的方法 http://m.39.net/pf/a_4633637.html（老四油画：无名的屋版权所有）
三．近朱者赤
周五傍晚，跟年长我两轮多的琳达喝茶。琳达是高管教练(executivecoach),专门给工作生活卡壳的企业高管和*府高官支招。她今年sabbaticalleave，暂离职场，想走西班牙朝圣之路，向我讨教一路吃喝住行。她说现在每天2万步，睡8小时，疫情影响，一直无法成行，准备77岁从法国之路起点出发。我建议她从试装备，背两公斤行山开始练起。如果没有时间压力，目标不要一下子定为公里，先走-公里，一步一步来。她点头赞同，感叹，你是怎么16天跑完公里的？我笑，我年轻，体力好，有队友，有后勤，不用重装。（跑公里去朝圣3｜缘起）
前一段时间写专业书动力不足，尝试了她的20分钟法则，效果不错，就是烦得不行的时候，下决心只写20分钟再说，而20分钟往往会神奇地延长到60分钟，行动的力量。告诉她已经交稿，感谢给予的精神鼓励。两个人聊着聊着，都拿出小本子，她在本子上写要介绍给我的人名书名，我在本子上写要发给她的地名书名和网站名。相视一笑，都有写清单的习惯。
我说这两天在写一篇拖延症的文章，拖了好几天没写完。琳达思维活跃，头脑清晰，笑称，说起拖延症，我连睡觉都拖，晚上不睡的一个理由居然是，我得放被子，还得穿睡衣，其实铺床也就1分钟，换睡衣20秒。我笑，我不睡，是因为看电脑，玩儿手机。琳达说：“我治睡前拖延症，就是一大早铺好床，换好睡衣，到点儿关灯没借口！”我为了治此症，定了条规矩，卧室里不许有电子设备，结果经常在沙发上睡过去。
虽然心理学家主张拖延症是情绪管理问题，但是行动改变情绪。20分钟法则很典型，一旦投入进去，情绪会从烦躁厌倦中走出来变好，好情绪让你继续。跑步最为典型，一大早各种犯懒的想法，万念俱灰，可一旦出门跑几公里，人又精神抖擞，生机勃勃了。所以才有出发就是英雄，行动改写底层程序的说法。
健忘症是拖延最常见借口，对不起，忘了——对同事，对家人，对朋友，造成言而无信，不靠谱的印象。所以，每天写下要做的事ToDoList,做一件清一件，直到清单清空，肯定不会遗忘。琳达快80岁的人，从来不会忘记答应我的事，因为她全部记下来，临走还照着清单跟我确认一二三。周六上午9点多，收到她三封电邮，分别回答昨天的一二三，第三封还总结一下前三，承诺加行动，治疗拖延症教科书式口诀，服了。
拖延的另一个convenientexcuse最方便借口就是客观条件，为了拖，大脑会找出各种理由，琳达治到点儿不睡的毛病，是让按时睡觉这个行动变得更容易，提前铺好床，换好睡衣。对比我的做法，反而让上床睡觉变得更难。
如何让行动变得更容易？消除借口。不想去健身房？远，要换衣服换鞋，没动力？换个近的，衣服鞋存在那里，花钱请个教练。没时间跑步？一大早爬起来就跑，还有什么可以阻挡你的脚步呢？可我要是早晨爬不起来呢？那就需要好好睡觉，这个另行开讲。
四．动态公式
拖延的轻重，跟自制力和动力，与阻力加动力丧失的博弈有关。前者大了，事儿就做了；相反，后者占了上风，事儿就拖下了。直到有一天，公式反转，事儿又接着往下做。是个动态平衡。我的第一本专业书中途搁置很久，就是自制力和动力不够了，后来老板加入，给我打气儿，动力大增，得以继续。阻力可以是疲倦，回报太遥远，或者看不到回报，疾病等。动力丧失可能因为焦虑，害怕失败等负面情绪。简单公式如下：
自制力+动力阻力+动力丧失=不拖
自制力+动力阻力+动力丧失=拖延
自制力是技术活，不是与生俱来，需要后天的不断磨练。纸上谈兵没用，必须实践！琴棋书画，跑步练拳，凡是需要流泪流汗十年磨一剑的活动，都可以培养自制力。跑步最容易开展，也见效最快，不用十年，是自制力速成法。能够完成10公里，20公里，全马，50公里，公里，自制的力量不可小觑。
动力是大脑需要的回报，没有动力，拖延症仍是跳不出的轮回，没有更大更好的回报(BiggerBetterOffer,BBO)，拖延只会周而复始。那么什么可以是BBO呢？明天会更好的梦想，激励人心的故事，感人的话语等精神鼓励，一杯酒，一壶茶，一块巧克力，一顿美食，加薪奖金等物质刺激，都可以成为BBO。
最近写一本专业书敢于把负面情绪展示给家人，承认软弱，接受监督和帮助，说明成长了，对提升自制力和动力，减弱阻力和非动力，有了更多掌控。（秀出你的软弱｜写书育人篇）
交稿前最后冲刺倒计时，每天20小时连轴转，疲劳到极点，为了让公式逆转，提高动力，给自己的BBO五花八门：每写两个小时出门跑5公里；每写两个小时可以做个菜；下午可以睡20分钟，听Podcast,附加眼部按摩，醒来之后精神焕发；傍晚可以去酒吧写两小时，要杯小酒，吃个Tapa；晚上写两个小时可以上会儿网，诸如此类。
写书的负面情绪很多，疲劳，挫败，江郎才尽，孤独，无助。每一次不想开始，是不愿把自己又陷于这些不堪之中。可能够吃二遍苦，受二茬罪的原因？是因为写书如同生孩子，十月怀胎，生出来的Baby是亲的，基本类似跑马拉松，35公里咬牙切齿，而完赛的喜悦无与伦比。
正因为战胜拖延，做成一件事，大脑得到的BBO大大的，才可以好了伤疤忘了疼，重新面对挑战。
以上公式忽视了人的习惯，行动所带来的巨大能量。好习惯产生自制力，行动带来动力。这是2.0进阶版，另行开讲。
五．有所取舍
生命中最有限的资源是时间，以有限的时间实现无限的梦想，必定要有取舍。而取舍之间，总是忘了时间的有限性，各种不到最后一刻不出发，不到最后一刻不咬牙，时间就这样在拖延中消耗掉了。如果能把有限的时间花在最重要，最有趣，最开心的人和事上，拖延自然就少了。
然而很多人往往一直主动被动在做最不重要，最无聊，最痛苦的事，是选择性障碍，还是一念之差？读书是无聊，痛苦，还是有趣，开心？因人而异，不可一刀切。跑步是重要还是不重要？对谁都重要，可是有人开心，有人痛苦，思想观念不转，必定拖延。与家人花时间重要还是不重要？当然非常重要，可很多人觉得有的是时间，先忙事业，可等事业有成，孩子大了，父母离去，不需要，错过了。
因此拖延之前，先做人生计划LifePlan，是出发点，这是纲领性文件，不能拖。怎么做？一言难尽，关系到三个根本问题，需另行开讲。
就事论事，事情基本分四种：
A.重要且着急的：医院，法院限期答辩，这个一刻也不能拖。
B.不重要但着急的：水电费到期，碗堆满要洗了，这种事可以请人帮忙，找个钟点工打扫洗碗，或者依靠技术手段，自动转账。
C.重要但不着急的：如何提升自己，活到老学到老？如何引导孩子跑步，学会吃苦？如何健康饮食，改变生活习惯？如何完成一年以后才交的手稿？这些需要一步一步，一点一滴的累积，有计划，有行动，以小博大，最考验人的自制力和行动力。
D.不重要也不着急的：上个网，打个怪，追个剧，这些事可以暂时不做，拖着就是了。
慢性拖延症正好相反，D型人，经常陷于不重要不着急的事务当中，例如网上漫无目的浏览，玩儿游戏上瘾，追剧毫无节制。忽视C,不去管理B,无法应对A。生活混乱。
我属于“不愿开始型”，可一旦开始就无法收拾的那种。有些事不能轻易开始，比如武侠小说，我会三天三夜只吃不睡看完金庸全集；我可以一集一集昏天黑地把上百集韩剧全部追完才消停；我也有把一大袋瓜子儿全部嗑完才肯住手的瘾头。所以知道自己的软肋，会三思，而后还是拒绝开启任何D事项，尤其AC缠身的时候，B基本找人，找比我能干的人搞定。
你是ABCD哪种类型呢？
（未完待续）
拖延症与跑步系列：
拖延症管理秘籍(上)｜寻根溯源
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嘉鸿Cat
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