科普微报
山西省科普作家协会
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饭后运动要注意
作者：赵蕊
武警特色医学中心消化内科主治医师中国医药卫生文化协会全民健康素养促进分会青委会委员
“饭后百步走，活到九十九”这是我们常常听到的一句话，不过这种说法也不是完全科学的，饭后的运动也有一些要求。
1.饭后不能立即剧烈运动，因为吃完饭后人体的血流会集中到胃，用以消化食物。如果此时开始运动的话，血液会流到骨骼肌，胃的血液供应就减少了，因此引起消化不良，胃肠功能紊乱，进一步有可能导致阑尾炎等情况。
A、饭后半小时内：不要剧烈运动，可以做些轻量的活动，比如擦桌子、扫扫地等。
B、饭后1小时：可以进行快走、慢跑等中等强度的运动，当然也是你怎么舒服怎么来，如果这个时候的运动会让你不舒服。
C、饭后2个小时：这个时候是运动的最佳时期了，可以放心地进行各种体育锻炼。
2.饭后不能立即运动，但是也不建议直接卧床休息，我们在吃饱饭之后，尤其是某一顿饭量骤然增多的时候，特别容易犯困，恨不得立即躺在床上，但是这样的行为会使饱胀在肠胃里的食物停留时间过长，影响消化功能的正常进行，甚至导致胃酸倒流到食管，引起食管炎。
3.饭后要怎么做呢
■饭后可以安静坐下来，或者缓慢走一走。
■饭后可以听一些轻快，放松的音乐。
■如果有肠胃不好，可以轻轻地按摩腹部，缓解胃部的压力。
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