前些日子我的闺蜜做了阑尾炎的手术，在家里卧床休息了一个多月。谁知家里的生活太舒适，太安逸了，短短一个月的时间，就让她的体重上涨了30多斤，整个人的体重数字突破了大关，俨然已经成为了一个大基数的胖子。为了督促她进行减肥，我特地准备了一份大基数女胖子的减肥方案，接下来就让我们一起看看吧！
一、我们应该如何运动？
长期的居家生活，让我的闺密体重数字飞速上涨。居家生活什么都好，唯一一个不好的地方就是生存空间比较小，很难进行什么运动，长期在家里待着会让人运动量不足。想要进行减肥，一定要适当运动，接下来就让我们看看一个大基数的女胖子，如何从头开始进行运动吧。
（一）这么进行无氧运动
想要让自己的身体得到充分的锻炼，降低自己的体脂率，顺利进行减肥，我们需要进行一定的无氧运动。
因为无氧运动的运动力度比较大，是高效的锻炼方式，对于减肥降脂非常有益。无氧运动分为三种类型，第一种类型是徒手进行的徒手训练，第二种类型是借助哑铃和杠铃进行的自由力量训练，第三种类型是借助各类大的器械进行的固定器械训练。新手可以选择固定器械训练，也可以选择徒手训练，老手可以选择自由力量训练。
我们在选择无氧运动的时候，应该从比较小的力度开始进行。以哑铃举例：普通的哑铃有四千克，六千克和八千克等重量，我们可以从四千克开始选择。当我们的身体熟悉了，运动的力度，再提高自己的运动力度。
（二）这么进行有氧运动
我们在无氧运动后需要进行适当的有氧运动，有氧运动对于身体的影响力也是非常大的。想要减肥的女胖子绝对不容错过。首先有氧运动最大的好处在于可以帮助我们直接燃烧脂肪，除此之外。有氧运动还可以帮助女性调节经期、促进气血循环，可以提升我们的身体健康。
二、我们应该如何吃饭？
我们在减肥期间，需要好好地管理自己的饮食，我们应该怎么吃饭呢？有的人可能会笑了，说吃饭还用你教啊。实际上，根据我的观察，绝大多数的人还是不会吃饭的。
首先我们要记住，在减肥期间不能不吃饭，但是一定要控制着吃，控制好饮食中热量的摄入不要超过消耗的量。最后我们需要按时吃饭，每天吃饭的时间都要固定好，很多人一忙起来就忘记了吃饭，这是绝对不可以的。
肥胖对于身体有很大的危害，过度肥胖会降低我们的身体素质，会提升各类疾病发作的风险，是一个非常可怕的健康隐患。如果你的体重数字比较高，可一定要从现在开始进行减肥了。
下面小编给大家分享一组适合家里做的简单易操作的运动，利用这款拉力器每天做这四个动作，轻松减脂！
就是这根神奇的绳子。这项运动的燃脂效果可以说是无人能敌，只要20分钟就能抵过跑步一小时，这根绳子完全可以满足我们家里锻炼的需求
每天晚上20分钟，总共就三招
坚持两个月左右，瘦了23斤！朋友见了我都说：OMG,你怎么瘦了这么多！
在家就能完成，你也可以塑造自己的明星身材（记得收藏、分享教程，下次就能方便找到~）
小编整理了几组很多网友都反映效果很好的动作：
第一招：
平躺瑜伽垫，双手握紧把手处，双脚踩紧腿蹬，开始做如下图的动作▼
一组15个，一天两组，坚持下来腹部赘肉会逐渐减少，效果非常好的
（有小肚子或者啤酒肚的男士，也可以收藏分享！）
第二招：
准备动作还是一样，这个动作主要是双脚要保持直立不可弯曲，然后如图↓向上90°弯曲运动▼
一天3组，一组15个，间隔休息10s，这个动作主要针对全身塑形，还能促进燃烧腹部脂肪，身材越练越好。
这个动作对腹部的脂肪燃烧有着不错的效果，每天坚持，身材将越练越好
第三招：
这招就是专门瘦腿的，双腿不断向前弯曲拉伸▼
一组20个，一天两组，间隔休息10s，如果你是小腿肌明显，腿粗不好看的，坚持练习会有很大成效。
运动，是最公平的事，坚持下来，你就会发现你的付出得到了回报。
4根加粗加厚的拉力绳是它的秘密武器！这几根绳子加在一起能产生35斤的强劲拉力，拉绳长50cm，拉伸之后可达到cm，你完全不用担心长度不够。
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再和大家分享2个睡前3分钟减脂瘦身、轻松入睡的瑜伽动作！（瑜伽垫+拉力器大礼包=39元！文末即可购买哦）
大猫式：站着低头看手机，时间久了脖子痛腰痛，来个瑜伽大猫式，延展腰背部放松颈部
鸽子式：趴着看手机，时间久了手臂很累，来个鸽子式后弯，锻炼双腿，延展脊柱，放松颈部
并非减肥本身有多难，而是要想瘦下来，首先还得有个靠谱的方法才可以
健身房一年收三千你还指不定能去几次，这拉力器真的太有性价比了▼
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