您的晨练必备锦囊
KeepHealthy
“早上起床，拥抱太阳，
让身体充满，灿烂的阳光！”
快节奏的生活里，
越来越多的人选择
在早晨跑跑步、做做操，
呼吸新鲜空气，
开启崭新的一天!
晨练不仅是健身爱好者的专属，中老年人也成为了晨练活动的主力*。
他们追逐青春，散发活力，但随着天气转凉，不科学的晨练反而会损害身体，严重影响身体健康！
经典案例
10月30日早晨7点15分，接到急救中心指令：有一名老年男性在公园晨练时摔倒，无法站立，急呼。
到达现场后了解，李大爷晨练前没有进食，造成低血糖，跑步时感到头晕不慎摔倒，左腿剧烈疼痛，不能自行站立，检查结果显示左侧股骨颈骨折。
怎样做到科学晨练？
●锻炼前应先热身
运动前应该先让身体各部位的功能逐渐激活，从静止状态过渡到运动的状态，这样才能防止在运动中受伤，比如肌肉拉伤、骨折等。
●锻炼前需适量进食
比如米糊、饼干、牛奶等，补充身体所需要的能量，避免低血糖。但一定不要进食过多，否则会引起胃病或阑尾炎等。
●学会正确的呼吸方法
这是为了防止摄入氧气不足导致头晕、目眩、恶心、呕吐等症状，可选择用鼻子吸气再用嘴呼出，减少冷空气对呼吸道的刺激。
●晨练后不要马上进餐
身体在运动后，血液大多在体表血管内，胃肠道血流量相对较少，不利于食物的消化吸收。此时进食易产生腹胀、恶心等症状。应半小时后进食，饮食不宜油腻，以免加重肠胃负担。
●不要补“回笼觉”
运动过后，人的心跳、呼吸加快，肌肉也会因锻炼产生乳酸等代谢物，体内代谢废物若不消除，容易感到身体疲乏、肌肉酸痛，甚至头痛。此外，晨练后就回去睡觉，还可能导致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧造成损害。
●要树立急救意识
对于老年人和患有疾病的人群，尤其是心脏病、高血压患者，晨练时要随身携带常备药物，一旦感觉不适，应就地休息，严重的话要及时拨打寻求帮助。
专家提醒
一日之计在于晨。
冬季晨练宜迟不宜早。冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。
晨练有利于强健身体、塑造体形，还可以养成良好的作息习惯，得到生活乐趣。科学的晨练方法要牢记，让美好的一天从运动开始吧~
如有此方面就医需求，联系
青医院院前急救
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青医院急诊总值班
作者丨管承山（急诊科）
编辑丨魏青
审核丨李桂鹏、高凤霞
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