我们常说的六块或八块腹肌，说的是腹直肌。腹直肌是否发达，轮廓是否清晰，成了很多人健身的首要目标。
可惜的是，腹直肌不是用来装饰的，它会在很多方面影响健康和生活。
和我之前的文章中讲解的胸锁乳突肌类似，腹直肌也会带来多样化的扳机点症状，其中有不少看起来和肌肉没有关系，而是其它器官系统的问题。
比如痛经。基于我们线下工作室女性学员的反馈，很大比例的女生有痛经的问题，但很多人不知道痛经可能是腹直肌的扳机点造成的，并非只有吃止疼药才能缓解。按照我教授的方法，学员在有痛经问题时处理腹直肌的扳机点，往往能有所获益，即便没有完全消除疼痛，也会很大程度上缓解。
如果有男生看到这篇文章，下次女朋友再说来例假肚子疼的时候，别再说多喝热水了，试试帮她处理一下扳机点。
同理，有一些感觉像是胃疼、胀气痛、阑尾炎痛的症状，都可能是腹直肌的扳机点。当然，这不是说这些症状必然都是腹直肌的扳机点，而是说可能。
由于腹直肌位于腹壁，其下段的位置又比较深，和内脏器官的筋膜有一些联系。所以腹直肌扳机点的一些症状会让人感觉来自非常深的位置。
腹直肌位于腹壁的前侧，连接胸骨剑突、肋软骨和耻骨联合，当腹直肌收缩时，会拉近胸骨和骨盆的位置，呈现含胸驼背或骨盆后倾的姿势。
腹直肌从功能上来说，最重要的作为躯干的稳定肌，特别是抵抗躯干的过度伸展。同时，腹直肌也和腹部的其它肌肉一起，调节腹内压，促进排尿、排便、呕吐、咳嗽、分娩、腹部静脉回流和大幅度的呼气。
在之前的介绍性文章中，我有分享过肌肉上产生扳机点的主要原因是肌肉的过度使用。
你需要了解扳机点，75%的疼痛和它有关
对腹直肌来说也是如此，躯干长时间的屈曲姿势，反复的躯干屈曲动作，以及骨盆前倾和前移时腹直肌过度参与骨盆姿势维持，都可能导致腹直肌上产生扳机点。慢性咳嗽、便秘和内脏系统的疾病也可能导致腹直肌上产生扳机点。
腹直肌上有四处常见的扳机点。
首先是位于腹直肌上端和下端的两处扳机点。下图中“X”是扳机点所在位置，左侧红色部分是症状出现的区域。
其中1号扳机点位于腹直肌在肋软骨的附着点的下方，这个扳机点可能导致中背区域的疼痛，也可能引起胀气、恶心、消化不良、胃部灼烧等腹腔区域的症状。
2号扳机点位于腹直肌在耻骨上的附着点的上方，可能导致骨盆带的上方、两侧骶髂关节区域的疼痛。
接下来是横向的扳机点，会导致同侧腹部的下腹疼痛。如果这个扳机点出现在右侧，则被称为“McBurney扳机点”，因为它和阑尾炎相关的疼痛非常类似。
下图所示即McBurney扳机点的位置和症状区域。
最后是中心扳机点。
这个扳机点位于肚脐下几寸，而且靠近腹直肌的中线。这个扳机点可能导致痛经。
另外，由于腹直肌下端连接一块三角形小肌肉，叫锥状肌。这块肌肉上的扳机点可能导致腹部下部靠近中线区域的疼痛。
那么，如果出现症状怎么办呢？
再分享腹直肌扳机点的处理方法之前，我还是要再强调一下，这些症状可能和腹直肌的扳机点有关，但不代表所有的症状都是腹直肌扳机点造成的。我们可以通过一些简单安全的方法处理，看看是否有效，如果症状持续，需要及时就医。
处理肌肉的扳机点的时候，最好是在肌肉比较放松的时候。
腹直肌是躯干的屈肌，所以在下图所示的姿势下，腹直肌最为放松。
仰卧，屈髋屈膝，将臀部和胸廓垫高，双脚放在高度适中的椅子上，让身体屈曲。
根据症状的具体情况，按照上面的扳机点地图，确定可能导致症状的扳机点位置，然后用手指进行处理。
有两种基本的处理方法，一是用手指往里按压，二是用手指将腹直肌捏住。捏住放松是更有效的，但对于腹直肌较紧绷的人来说，不太容易捏住，可以先按压一段时间，待腹直肌放松了一些之后，再尝试第二种方法。
在实践中，有时会发现侧卧的时候，更容易捏住腹直肌，所以大家可以尝试下不同的姿势，看看哪种更适合你。
除了仰卧的姿势之外，我们也可以在俯卧姿势下用筋膜球来放松。花生球或单个的筋膜球都可以。
将筋膜球放在扳机点所在的位置，压住之后，进行呼吸练习，吸气的时候有种向下顶住花生球的感觉。
如果希望放松的强度更大一些，可以将花生球放在一个瑜伽砖上，然后重复上述练习。
每个位置进行15次左右的呼吸练习。
俯卧的放松方法可能会让一些同学感觉不适，比如感到压到胃了，甚至感到恶心。如果没有太大的不适，一般来说不是问题，当然，也可以回到仰卧或侧卧的姿势，用手指放松。
最后，再提醒一下，在腹直肌的扳机点得到处理之前，不要反复练习卷腹之类的动作，以免激活扳机点，导致症状的出现或加剧。
祝大家健健康康的健身。
?
往期推荐
你需要按摩胸锁乳突肌，真的需要！为什么肌肉总是紧绷？怎么改善？如何放松阔筋膜张肌，改善骨盆前倾、髋内旋？肩胛骨内侧反复疼痛？怎么回事？如何按摩肩胛提肌，放松肩颈？按摩扳机点没有效果？你可能犯了这五个错误撰文不易，如果我的文章对你有帮助，还请点赞转发以及星标哦。
-END-
本文作者
柏油
Mixbarre联合创始人
毕业于浙江大学土木工程系《体态》作者、专栏作家美国体能协会认证体能训练专家（NSCA-CSCS）美国运动医学会认证私人教练（NASM-CPT）FMS功能性动作筛查高级评估师DNS运动训练认证解剖列车视角下的结构与功能认证研究兴趣涵盖身心整合健康、身心技法、运动康复和体能